Накачать мышцы рук не так просто, как кажется на первый взгляд. Главные проблемы — неэффективные упражнения и непонимание процессов. Как правильно и эффективно выполнять упражнения, направленные на рост объема бицепса и трицепса, — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Руслан Халецкий (Фото: Руслан Халецкий) Как правильно качать мышцы рук Тренировка на трицепс Тренировка на бицепс www.adv.rbc.ru Крепкие и рельефные мышцы рук демонстрируют хорошую физическую форму человека. Но чтобы их получить, необходимо правильно и эффективно делать упражнения на формирование бицепса и трицепса, которые и составляют основу рук. В процессе тренировок важно правильно выполнять все упражнения, чтобы избежать возможных травм плечевых и локтевых суставов. Как правильно качать мышцы рук Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания). Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера Лайфстайл Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах. С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав. Общие советы по тренировке мышц рук: После тренировки мышцам необходим отдых для роста и восстановления; оптимально, если это будет три дня. Тренировки должны носить регулярный характер. Большую нагрузку следует давать на трицепс, так как эта мышца больше. Тренировки рук необходимо совмещать с комплексом упражнений на другие мышцы для создания гармоничной фигуры. Эффективная тренировка с собственным весом на спортивной площадке Лайфстайл Перед началом каждой тренировки необходимо разминаться, чтобы разогреть мышцы и суставы и избежать возможных травм.
Источник:
