Летом уличные спортивные площадки способны стать полноценной заменой фитнес-клубам. На них можно осваивать базовые программы калистеники без использования других спортивных снарядов. Подробнее о технике выполнения упражнений — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Тренировка по калистенике (Фото: Maja Hitij/Getty Images) Что такое калистеника Как тренироваться в калистенике Что такое калистеника Калистеника как вид физической активности для совершенствования своего тела была известна еще во времена Древней Греции. Продолжила она развиваться и в Средние века — как элемент подготовки рыцарей. В наши дни калистеника приобрела популярность за счет развития воркаута и известна в первую очередь трюковыми элементами, которые выполняются на турниках. К неоспоримым плюсам тренировок можно отнести следующие: www.adv.rbc.ru заниматься может практически любой человек, который не имеет медицинских противопоказаний; доступность тренировок (турник и брусья всегда можно найти рядом с домом или даже установить в квартире); тренировки задействуют все тело, формируют рельефный мышечный корсет и развивают выносливость. Калистеника направлена на гармоничное развитие тела, так как в ходе тренировок в работу включаются практически все мышцы. Каждое упражнение задействует в том числе и те мышцы, которые при обычных занятиях не работают в активной фазе. Помимо мышечного развития происходит укрепление суставов и связок. Калистеника сочетает силовые упражнения и статические элементы, которые развивают выносливость и работают на формирование рельефной мускулатуры. Базовые упражнения калистеники: отжимания различного вида; подтягивания различным хватом; подъем ног в висе; приседания; выпады. Как тренироваться в калистенике Калистенические тренировки условно можно разделить на два типа — стандартная и круговая. В ходе стандартной тренировки занимающийся выполняет определенный набор упражнений с отдыхом между ними. Каждое упражнение выполняется определенное количество подходов с определенным количеством повторений. Затем атлет переходит к следующему упражнению.
Источник:
